심리치유3 기억을 되짚는 글쓰기, 감정 정리와 트라우마 극복 효과는? 기억을 되짚는 글쓰기, 치유가 될 수 있을까?힘든 기억을 글로 정리하려는 시도는 때로 가슴을 짓누르고, 도리어 감정을 되살려 고통을 증폭시키는 듯 느껴질 수 있다. 하지만 글쓰기는 잘 설계된 방식으로 접근할 경우, 내면을 회복시키는 중요한 통로가 된다.기억을 글로 정리하는 시도는 심리학적으로 의미 있는 접근이다. 단, 그 타이밍과 방식이 스스로에게 부담을 주지 않도록 조절되어야 한다.1. 기억을 시간 순으로 정리하는 이유사람의 뇌는 감정 충격이 큰 사건을 단편적으로 저장하는 경향이 있다. 이러한 기억을 시간 흐름 속에 재배열하는 과정은 ‘서사화(narrative processing)’라고 불리며, 기억을 스스로 다시 소화하고 재해석하는 데 도움을 준다. 2. 일부 기억은 아물고, 일부는 여전히 아픈 이유.. 2025. 5. 6. 내가 진짜 원하는 게 뭔지 모를 때, 무의식 목소리 다루는 자기 이해법 내 안의 ‘나 아닌 나’, 어떻게 구별할 수 있을까?가끔 나 자신을 지나치게 비난하거나, 하고 싶은 걸 못 하게 막는 생각이 떠오르지 않나요? 사실 그건 진짜 내 생각이 아닐 수도 있어요. 우리가 부모님이나 사회로부터 배운 기준을 마음속에 저장해 두면, 그 기준이 나를 계속 통제하게 되는데요, 이런 역할을 하는 것이 바로 도덕적인 나(초자아)입니다.또 하나는, 누군가의 생각이나 말을 내 생각처럼 믿어버리는 마음 작용이 있어요. 이걸 생각 흡수(내사)라고 해요.이 글에서는 이 두 가지 개념을 이용해서 ‘진짜 나’를 찾는 방법을 알려드릴게요. 1. 도덕적인 나(초자아)는 어디서 생기나요?우리는 어릴 때부터 "이렇게 해야 착한 아이야", "이건 하면 안 돼" 같은 말을 자주 들으며 자라죠. 그런 말들이 머릿속.. 2025. 4. 15. 있는 그대로의 나를 받아들이는 법 (자기 수용 루틴) 자기 수용과 이해를 위한 생활 속 실천 방법자기 수용(self-acceptance)은 단지 자신을 긍정적으로 바라보는 것이 아닙니다. 있는 그대로의 나를 있는 그대로 받아들이고, 지금 이 순간의 감정과 상황을 부정하거나 억압하지 않는 연습입니다.이 글에서는 자기 수용을 위한 일상 속 실천법을 심리학적 관점과 함께 정리해보았습니다. 왜 자기 수용이 중요한가?자신에 대한 비판과 비교에서 벗어나 감정적 안정감을 높임마음의 복원력(resilience)을 높여 스트레스에 덜 흔들리게 함자존감의 기초가 되며, 관계·건강·일에도 긍정적 영향 생활 속 자기 수용 실천 방법1. 하루 3분 '있는 그대로의 나' 관찰하기감정, 생각, 몸 상태를 평가 없이 관찰“나는 지금 피곤하구나.” “내가 이 상황에 화가 났구나.”이 연.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음
