전체 글184 감정조절, 참는 습관에서 놓치는 관계 만족도 화나 서운함이 올라올 때 일단 삼키는 습관이라면, 감정조절에서 그 방식에는 이름이 있다. 감정 억제다. 그리고 관계 만족도에서 가장 손해가 큰 전략으로 측정된 쪽이기도 하다.Gross와 John이 2003년에 다섯 개 연구로 비교한 결과, 억제를 자주 쓰는 사람은 긍정 정서를 덜 느끼면서 부정 정서는 오히려 더 많이 느꼈다. 가까운 관계는 더 적었다.돌아다니는 잠언 모음에는 「침묵해라」가 자주 들어간다. 조언으로는 단정하지만, 심리학이 재어 본 숫자는 다른 쪽을 가리킨다.감정조절에서 참기와 터뜨리기는 둘 다 답이 아니다「참으면 어른」이라는 말이 가리는 심리 기제정서조절 연구는 전략을 크게 둘로 나눈다. 하나는 이미 올라온 감정의 표현을 누르는 감정 억제, 다른 하나는 상황을 다시 해석해 감정 자체를 바꾸.. 2026. 9. 27. 디지털 치매, AI 숙제 뒤에 빠지는 시험 성적 보고서를 끝내고 닫았는데, 방금 뭘 썼는지 요약해 보라면 말문이 막힌다. 분명 30분 전까지 붙잡고 있던 문서다.디지털 치매를 의심하게 되는 순간은 대개 이런 식으로 온다. 결과물은 멀쩡한데 머릿속에 남은 것이 없다.숫자로도 같은 그림이 나왔다. 중국 중고생 26,811명을 30개월 추적한 연구에서 AI로 한 숙제 점수는 18% 올랐고, 도움 없이 치르는 시험 성적은 20% 떨어졌다.디지털 치매는 실력이 아니라 실력을 재는 자리에서 드러난다디지털 치매 뜻은 진단명이 아니라 상태를 가리키는 말이다디지털 치매는 의학 진단명이 아니다. 기기에 기억과 계산을 맡기면서 스스로 하던 일을 못 하게 되는 상태를 부르는 말이고, 집중력 저하와 기억력 감퇴가 같이 온다.예전에는 전화번호를 못 외우는 정도였다. 지금은 판.. 2026. 9. 26. 별자리 성격, 남의 자리를 읽어도 남는 내 얘기 생일 얘기가 나오면 누군가 꼭 묻는다. 무슨 자리냐고. 그러면 표정이 바뀌면서 아 그래서 그렇구나, 하는 말이 돌아온다.별자리 성격 설명은 그래서 재미있다. 자기 것을 읽으면 대체로 맞는 것 같다.그런데 남의 별자리 설명을 읽어도 자기 얘기 같다. 그 이유가 1948년 교실에서 이미 확인됐다.별자리 성격, 남의 자리를 읽어도 고개가 끄덕여지는 데는 이유가 있다별자리별 특징을 한 줄로 끊으면 이렇다별자리날짜원소자주 붙는 성격양자리3/21~4/19불먼저 움직이고 뒤에 생각한다황소자리4/20~5/20흙천천히 정하고 한번 정하면 안 바꾼다쌍둥이자리5/21~6/21공기관심이 빨리 옮겨 다닌다게자리6/22~7/22물가까운 사람에게만 속을 연다사자자리7/23~8/22불주목받는 자리를 피하지 않는다처녀자리8/23~9/.. 2026. 9. 25. 도파민 중독 증상, 열흘 고비에서 놓치는 회복 자려고 누워 화면을 껐다가 3분 만에 다시 켠다. 그러고는 새벽 두 시에 「내가 왜 이러지」를 검색한다.도파민 중독을 검색하면 며칠 끊으면 뇌가 리셋된다는 말이 먼저 나온다. 그런데 그 「리셋」을 실제로 측정한 임상시험은 없다.확인된 것은 다른 쪽이다. 끊고 나서 열흘에서 2주가 가장 힘들고, 대부분 그 고비 앞에서 되돌아간다. 사흘로 잡고 시작하면 회복이 시작되는 지점을 놓치는 셈이 된다.도파민 중독, 끊는 방법보다 못 넘기는 구간이 문제다사흘 만에 되돌아간 경험이 반복된다면 의지가 모자라서가 아니라 고비를 짧게 잡았기 때문이다. 그 구간이 어디까지인지부터 재야 한다.자가진단 문항이 공통으로 묻는 신호부터 센다아래는 과의존 자가진단 문항이 공통으로 묻는 내용이다. 해당하는 항목을 세어 둔다.화면을 보는.. 2026. 9. 24. 목표 설정, 크기 대신 놓치는 질문 형태 일요일 밤에 노트를 편다. 올해는 운동을 하겠다고 적고, 주 4회라고 덧붙이고, 아침6시라고 시간까지 적는다. 수요일 아침에 알람을 끄고 다시 눕는다.목표 설정이 작심삼일로 끝나는 자리는 대개 여기다. 목표가 작아서도 모호해서도 아니다.실험이 본 것은 크기가 아니라 자기에게 던진 말의 형태였다.선언형으로 준비한 쪽과 질문 형태로 준비한 쪽의 수행이 갈렸다. 「하겠다」와 「할까」의차이다.목표 설정은 크기가 아니라 질문의 형태에서 갈린다목표를 세운 다음 날 나오는 신호가 있다무너지기 전에 먼저 나타나는 신호가 몇 가지 있다. 목표 자체가 아니라 목표를 대하는말투에서 드러난다.계획을 세우는 데 쓴 시간이 실제로 한 시간보다 길다.시작 날짜를 다음 주 월요일이나 다음 달 1일로 미룬다.준비물을 먼저 산다. 책,.. 2026. 9. 23. 우유부단, 선택지를 여섯 개로 먼저 줄이는 법 점심 메뉴를 고르다 배달 앱을 십 분째 내리고 있다. 세 번쯤 장바구니에 담았다 뺐고, 결국 어제 먹은 것을 또 시킨다. 우유부단이라는 말이 먼저 떠오른다.그런데 이 장면을 연구한 사람들은 성격을 보지 않았다. 화면에 뜬 가게 개수와, 최선을 찾으려는 방식을 봤다.둘 다 성격과 달리 오늘 바꿀 수 있는 것이다. 만족도가 갈리는 자리도 거기였다.우유부단, 성격보다 먼저 손대는 것은 선택지 개수다잼 24종 앞에서 구매는 3%로 떨어졌다Iyengar와 Lepper는 2000년 식료품점에 시식 부스를 차렸다. 한 조건은 잼을 6종만 놓았고, 다른 조건은 24종을 늘어놓았다.24종 앞에서 시식한 사람 중 실제로 산 비율은 3%였다. 6종만 놓았을 때는 30%였다. 열 배 차이다.사람이 바뀐 것이 아니다. 진열대에.. 2026. 9. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음
