스트레스완화호흡1 일상에서 활용 가능한 진정 호흡 방법 일상에서 진정하기 위한 호흡 방법1. 호흡의 역할- 호흡은 자율신경계와 연결된 신체 기능으로, 의지에 따라 조절 가능해 감정과 신체 반응에 직접적인 영향을 미친다. - 심리적 불안으로 혈압이 올라가거나 심장 박동이 빨라질 때, 호흡을 느리게 하면 신체 긴장을 완화할 수 있다. 2. 편안한 호흡 속도편안한 상태: 분당 8~12회 호흡깊은 이완 상태: 분당 4~6회 호흡- 호흡 속도에 따라 심장박동과 근육 긴장이 영향을 받는다. 빠른 호흡: 심박수 증가느린 호흡: 심박수 감소, 긴장 완화 3. 올바른 호흡 방법- 코로 숨을 들이쉬고 내쉰다. 코로 호흡하면 공기를 정화하고 따뜻하게 만들어서 몸에 더 좋다.- 숨을 내쉴 때는 입술 오므리기 호흡을 사용한다. - 입술을 살짝 다물고 천천히 숨을 내쉰 후, 자.. 2024. 12. 12. 이전 1 다음
