가슴이 뻥 뚫린 듯한 허전함, 어떻게 잘 보낼 수 있을까 (과학적 이유)

가슴 뻥 뚫린 기분 공허 이유

가슴이 뻥 뚫린 듯한 기분, 과학적으로 왜 그런 걸까?

누군가를 떠나보냈을 때, 큰 기대가 무너졌을 때, 혹은 아무 이유 없이 문득
가슴 한켠이 허전하고 뻥 뚫린 듯한 감정이 밀려오는 순간이 있습니다.

단순한 기분 저하처럼 보일 수 있지만, 이 감정은 심리적·생리적 반응이 복합적으로 작용한 결과입니다.

이런 느낌, 왜 생길까?

1. 도파민·세로토닌 불균형

기쁨이나 기대감을 만들어내는 도파민, 안정감을 유지해주는 세로토닌의 분비가 줄어들면
감정적 공허감과 무기력감이 함께 나타날 수 있습니다.

 

2. 애착의 뇌 영역 반응

사람과의 연결, 애착이 깨질 때는 신체적 고통을 담당하는 뇌 영역(전측 대상회)이 활성화되며
실제로 '통증처럼' 느껴지는 심리적 허기를 만들기도 합니다.

 

3. 기억과 감정의 불일치

감정은 남아있는데, 그 대상이 사라졌을 때
뇌는 일시적으로 방향을 잃고 공허한 신호를 보내는 경향이 있습니다.

그렇다면, 어떻게 이 시기를 잘 넘길 수 있을까?

1. 감정을 억누르지 말고 느끼기

억지로 괜찮은 척하는 것보다, 감정을 있는 그대로 느끼는 것이 회복의 시작입니다.
마음속의 '빈 공간'을 인정할수록 뇌는 새로운 균형을 찾기 쉬워집니다.

2. 신체 리듬 회복

가벼운 산책, 규칙적인 수면과 식사, 햇빛 받기 등은 세로토닌 분비를 자극해 감정 회복에 도움이 됩니다.

추천 루틴:
아침 햇빛 10분 + 산책 20분 + 잠들기 1시간 전 스마트폰 중단

3. 감정 기록 및 표현

글쓰기, 녹음, 그림 그리기처럼 감정을 형태로 표현하는 행위는
뇌의 인지 처리 과정을 도와 공허감을 줄이는 데 효과적입니다.

4. 새로운 연결 만들기

이전 감정이 머물던 자리를 새로운 사람, 경험, 관심사로 채워주는 과정은
뇌의 보상 회로를 다시 자극해 회복을 돕습니다.

 

주의해야 할 감정 신호

2주 이상 무기력, 수면장애, 식욕 감소, 우울한 사고가 지속된다면
전문 심리상담이나 정신과 진료를 고려해보는 것이 필요합니다.

 

이 감정, 사라지는 걸까?

가슴 한켠이 뻥 뚫린 느낌은 감정이 흐를 공간을 만들어주는 신호이기도 합니다.
그 감정을 억누르기보다는, 이 시기를 ‘잠시 멈춤의 기회’로 바라보는 것이 회복의 시작입니다.

마음이 공허할 때, 기억해야 할 한 가지

공허함은 결핍의 반대말이 아니라, 변화가 시작되는 지점일 수 있습니다.

그 자리에 다시 무언가가 채워질 수 있도록
지금은 잠시, 그 빈 공간을 받아들이고 천천히 숨을 쉬어보세요.

마음은 늘 회복할 수 있습니다.
조금만 더 기다리면, 다시 따뜻해질 거예요.

 

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