자존감회복3 내가 진짜 원하는 게 뭔지 모를 때, 무의식 목소리 다루는 자기 이해법 내 안의 ‘나 아닌 나’, 어떻게 구별할 수 있을까?가끔 나 자신을 지나치게 비난하거나, 하고 싶은 걸 못 하게 막는 생각이 떠오르지 않나요? 사실 그건 진짜 내 생각이 아닐 수도 있어요. 우리가 부모님이나 사회로부터 배운 기준을 마음속에 저장해 두면, 그 기준이 나를 계속 통제하게 되는데요, 이런 역할을 하는 것이 바로 도덕적인 나(초자아)입니다.또 하나는, 누군가의 생각이나 말을 내 생각처럼 믿어버리는 마음 작용이 있어요. 이걸 생각 흡수(내사)라고 해요.이 글에서는 이 두 가지 개념을 이용해서 ‘진짜 나’를 찾는 방법을 알려드릴게요. 1. 도덕적인 나(초자아)는 어디서 생기나요?우리는 어릴 때부터 "이렇게 해야 착한 아이야", "이건 하면 안 돼" 같은 말을 자주 들으며 자라죠. 그런 말들이 머릿속.. 2025. 4. 15. 있는 그대로의 나를 받아들이는 법 (자기 수용 루틴) 자기 수용과 이해를 위한 생활 속 실천 방법자기 수용(self-acceptance)은 단지 자신을 긍정적으로 바라보는 것이 아닙니다. 있는 그대로의 나를 있는 그대로 받아들이고, 지금 이 순간의 감정과 상황을 부정하거나 억압하지 않는 연습입니다.이 글에서는 자기 수용을 위한 일상 속 실천법을 심리학적 관점과 함께 정리해보았습니다. 왜 자기 수용이 중요한가?자신에 대한 비판과 비교에서 벗어나 감정적 안정감을 높임마음의 복원력(resilience)을 높여 스트레스에 덜 흔들리게 함자존감의 기초가 되며, 관계·건강·일에도 긍정적 영향 생활 속 자기 수용 실천 방법1. 하루 3분 '있는 그대로의 나' 관찰하기감정, 생각, 몸 상태를 평가 없이 관찰“나는 지금 피곤하구나.” “내가 이 상황에 화가 났구나.”이 연.. 2025. 4. 13. 매일 조금씩 강해지는 사람들의 뇌 습관 '자기 확신' 갖는 법 자기 확신을 갖는 과학적 방법자기 확신은 단순한 기분이 아니라, 심리학과 뇌과학에서도 입증된 훈련 가능한 능력입니다. 자신을 믿는 힘은 삶의 방향과 성취에 큰 영향을 주며, 아래의 과학적 방법들을 통해 단계적으로 강화할 수 있습니다.지금 나에게 자신감이 부족하다고 느껴진다면?단순한 긍정 문구보다 더 효과적인 전략을 확인해보세요. 1. 자기 확언(Affirmation)의 뇌과학적 효과뇌는 반복되는 말과 이미지에 적응함 → 반복된 자기 확언은 뇌 구조 변화 유도fMRI 실험 결과, 긍정적인 자기 진술이 스트레스 반응을 줄이고 도파민 분비 증가예: "나는 매일 성장한다", "나는 도전 앞에서 침착하다" 같은 문장 반복2. 구체적인 성취 기록하기성취한 일을 매일 1~2가지 적어두는 습관은 자기 효능감을 강화함자.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음
